日常生活的养生之道

有三件事最紧要

安睡眠；通便利；和饮食

其中以睡眠为重

睡眠养生，养的是精气神

用现在的话来说，就是保证人体正常的新陈代谢，用大量健康细胞去取代腐败的细胞，使人产生新的活力。但要达到这个目的，必须要有好的睡眠质量。

睡眠质量不好

取决于两大因素

睡眠质量取决于睡眠时间长短；睡眠程度的深浅。

睡眠时间的长短，有年龄和个体差异，以醒后感觉舒适轻松为宜。

睡眠程度深，醒后疲乏消失，头脑清晰，精神奕奕。如睡眠程度浅，即使睡很长时间，起床后仍感到头昏脑涨，全身乏力。

确保好的睡眠

古人提出“五不睡”

传说汉武帝提出“五不睡”：露天处不睡；有风吹头不睡；张灯不睡；脚凉不睡；床头朝北不睡。前四条都有道理，床头朝北不睡则令人费解。

古人为何忌讳头向北而卧

“眠不北向”是古代习俗，《千金要方》说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言》也说：“首勿北卧，谓避阴气。”原来，古人认为，北者，阴也。头为诸阳之会，睡眠时头向北，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，寒气从北而来，如直吹向脑，则易导致风寒头痛。

民间有年过四十“不睡三觉”之说，即不睡“无常觉”，不打破长期养成的生活作息习惯。不睡生气之后的“闷头觉”，不睡吃饱之后的“撑胃觉”。另外又有人到五十“三不睡”之说，即不睡懒觉，不睡晚觉，不睡心事觉。民间总结出来的经验值得借鉴。

《黄帝内经》提出顺从自然

睡“子午觉”是养生妙道

从中医的角度讲，睡以安神为主，以心安为要，神静心安则魂梦稳，睡眠质量好。

《黄帝内经》提出

睡眠要顺从自然规律

春三月，主升发，宜“夜卧早起，广步于庭”。夏三月，主生长，宜“夜卧早起，无厌于日”。秋三月，主收敛，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。冬三月，主闭藏，宜“早卧晚起，必待日光”。

当下，按《黄帝内经》的养生要旨，自应“早卧早起，与鸡俱兴”。古人说的“早卧”，是在子时前入睡，即晚上23时前就要上床。“与鸡俱兴”，是说早上听到公鸡打鸣，就要起床。

公鸡打鸣一般是早晨4时多，这个钟点起床实在太早，花城君表示有难度，相信很多人都做不到。且晚上23时前睡觉，对于工作繁忙的现代人来说也非易事。应如何作息才能养生工作两不误？古人有一种方法值得参考，这种方法就是：睡“子午觉”。

睡“子午觉”就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

这种作息的依据是源于《黄帝内经》的“子午流注”理论。按这种理论，子时胆经当令，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而养胆经的最好办法就是睡觉。如因熬夜错过了这个时间睡眠，肝胆就得不到充分的休息，导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。所以如果不能在子时上床，也要闭目养神一段时间。

午时心经当令，此时小憩一会，能养心。心经当令，可推动血液正常运行，使人充满活力。尤其是晚上睡眠不足，早上工作繁忙，午时必须要睡一会。即使不能睡觉，也应“入静”，闭目养神。午睡的时间，有人提出以半小时为宜，最多不超过1小时。