冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意便会引发旧病、诱发新病，特别是一些呼吸道疾病，例如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等。而且，冬季老年人抗病能力低下，易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒或并发肺炎，还可诱发心绞痛、心肌梗塞等。

要想令老年人安稳度过冬天，冬季养生是非常有必要的。那么，老年人冬季应如何养生呢？

生活规律 起居有常

《素问·四气调神大论》载：“冬三月早卧晚起，必待日光。”早睡以养人体阳气，保持身体温热；迟起以养奶气，日出而作，以避严寒求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软；脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心，以补肾健脑。总之，老年人冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。

饮食调摄 科学合理

冬季饮食调养，不宜过多食用咸味食物，饮食原则是减咸增苦，滋养心气，以维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。

民谚云：“冬朝勿空心，夏夜勿饱食。”因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B_2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

加强锻炼 增强体质

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季昼短夜长，阳光微弱，老年人应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可锻炼身体，又可增强人体对病菌的抵抗能力。

不过，冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如，有心脑血管疾病的人，应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激。此外，注意保暖，尽量以温和的有氧运动为主。