目前心血管疾病已经成为我国高死亡率、高致残率、高患病率、高医疗风险及高医疗费用的第一大慢性疾病。患者要彻底摆脱疾病，除了治疗疾病本身外，还要进行心脏康复，让患病的身体恢复到患病前的状态，过上正常人的生活。

规律运动对心脏有什么好处？

1、规律运动可以增加心肺储备功能，增强机体抗病能力和自愈力。

2、 规律运动可以改善心脏功能，提高心脏射血分数，降低心力衰竭反复住院风险，降低全因死亡风险和心血管事件风险。

3、规律运动可以促进侧支循环的形成。

4、规律运动可以调节血脂，尤其是降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

5、规律运动可改善情绪和睡眠，调节血压和心率。

6、规律运动可减少血小板聚集，降低心肌梗死和中风的风险。

运动类型：根据以下几点选择：

①、选择您喜欢做的运动；

②、首先每周进行5-7次有氧运动，如步行、游泳、骑自行车或慢跑；然后每周进行2-3做肌肉力量训练，如举哑铃等；

③、至少能连续作10分钟或更长时间的运动达略感用力的程度；

④、一定强度的运动对心脏来说不仅安全，而且有益于心脏功能的恢复；

⑤、能长期坚持。

注意：具体的运动类型和运动强度需要在心血管医师的指导下进行。

运动锻炼的三部曲

准备活动：首先数脉搏10秒，5-10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉的损伤和逐步增加心率，使心血管系统为运动做好准备。

有氧运动：再次测脉搏10秒，进行15-30分钟的或更多的有氧运动，如步行、慢跑和自行车、游泳等。

放松活动：数脉搏10秒，进行10分钟的伸展运动和柔软体操，让心跳慢慢回复到正常。运动后突然停下来是不安全的。运动结束时再数一次脉搏。

如何进行舒适的运动？

什么时候运动？最好的时间是上午、下午或傍晚至少饭后60分钟，中等速度步行最合适。夏日避开最热的时间，如果是热和潮湿的天气，一定要小心。感冒或感觉不舒服时，不要做运动，恢复后再作运动。夏天时建议在室内空调环境或室外早晚气温偏低的时候做运动，避免直接在阳光下运动。运动前后要多喝水。在冬天，户外锻炼时穿得暖和点，大风暴雪天气避免在室外运动。

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