这条经常拉伤的肌肉，别错过6个阶段的康复治疗
小腿肌拉伤是常见的运动伤害，通常发生于小腿后侧的比目鱼肌与肺肠肌。进行足球、篮球、跑步等需快速、用力收缩肌肉的运动前务必做足热身运动，否则小腿肌肉易因得不到充足的血液供应、柔软度不够而受伤。
另一个造成肌肉拉伤的主要原因是脱水，跑步或其他强度加高的运动会使身体流失大量汗水，尤其是在夏天或气候非常炎热时，如果肌肉细胞无法得到充足水分和电解质，就会导致异常收缩、抽筋和拉伤。
「什么是小腿肌肉」
小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高部位，小腿部位的肌肉主要分后侧群，外侧群和前外侧群，小腿后侧的肌群，浅层主要是腓肠肌和比目鱼肌，又称为小腿三头肌。其腱性的组织主要是组成跟腱，止于跟骨的后侧，而深层主要有拇长屈肌，趾长屈肌和胫骨后肌，经过内踝部位进入足底。
「小腿肌肉拉伤的症状」
小腿撕裂和拉伤的症状，要视拉伤的严重程度而定。通常在小腿肌撕裂与拉伤的当下，运动员会听到从小腿处传来 「啪」的声音，还有像是被尖锐物品刺了一下的感觉，伴随而来的是患部肿胀及疼痛，进而导致行走困难。痛感在垫脚尖时会加倍。有时会有瘀青于拉伤的位置。
「小腿肌肉拉伤的级别」
1.一级拉伤：小腿肌肉纤维微撕裂，患处有轻微肿胀，走路有少许痛楚，突然伸展小腿肌肉或发力会使痛楚增加。一般复原时间大概为2- 4星期。
2.二级拉伤：小腿肌肉有部分撕裂，患处有明显肿胀及痛楚，走路困难及一拐一拐，任何足踝活动及受力均会明显加剧痛楚。一般复原时间大概为4-8星期。
3.三级拉伤：最严重的拉伤，小腿肌肉完全撕裂或断开，患处有严重肿胀、血肿（haematoma）及剧痛，完全不能受力及走路。一般复原时间大概为3-4个月。
「小腿受伤后的康复6个阶段」
小腿受伤后的康复治疗很多的医学文献及研究作出的结论是，小腿肌肉拉伤必须进行以下6个阶段的康复治疗，才能有效康复及预防再次受伤，而不同程度的伤员，所需要的康复时间亦大有不同。
第一阶段：早期的伤员保护、止痛及消炎治疗治疗包括：电疗、超声波治疗、针灸、冷/热治疗及运动治疗
第二阶段：恢复关节活动幅度及肌肉柔软度治疗包括：手法治疗、冲击波治疗、伸展运动、泡沫轴运动及肌力训练等等
第三阶段：
恢复向心肌肉力量，治疗包括：循序渐进的肌力训练能有效加强小腿肌肉力量
第四阶段：恢复离心肌肉力量，训练包括：进行离心肌力训练，如阶梯边缘足跟下降（heel drop）的训练
第五阶段：高速、爆炸力、平衡力及敏捷度的训练
第六阶段：重返运动
康复社说：任何造成症状加剧的动作需立即停止，寻求专业协助，切记不要在受伤时，未痊愈时进行正常训练，可以结合自身状况进行康复性训练。
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